Z punktu widzenia żywienia offseason powinien się charakteryzować celowaną dietą uzależnioną od indywidualnych predyspozycji zawodnika, jego planu treningowego, celu treningowego i innych osobniczych zmiennych. Główny cel tego okresu stanowi weryfikacja dysfunkcji metabolicznych przeprowadzenie zmian w żywieniu optymalizujących proces budowania formy i zdrowia. Dieta zawodnika MMA powinna być „garniturem szytym na miarę”. Indywidualne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki żywieniowe: białko, tłuszcze, węglowodany zależeć powinno od wielu czynników i predyspozycji. Pamiętajmy, że podstawę energetyczną w sportach walki stanowią węglowodany, gdyż jest to wysiłek typowo mieszany, a jego nieodłącznym elementem są beztlenowe przemiany energetyczne. Dla niezaznajomionych z biochemią – w warunkach beztlenowych pirogronian (produkt końcowy glikolizy, czyli przemian glukozy) ulega redukcji przez NADH do mleczanu w reakcji dehydrogenazy mleczanowej. Reoksydacja NADH w reakcji powstawania mleczanu przez odtworzenie NAD+ umożliwia dalszy przebieg glikolizy w przypadku nieobecności tlenu. Treningi na niskich poziomach glikogenu mięśniowego mogą wiązać się ze spadkiem zdolności wysiłkowych, w szczególności przy jednostkach treningowych o wysokiej intensywności, zwiększoną tendencją do infekcji u sportowca, oraz silniejszym odczuwaniem zmęczenia. Należy pamiętać, że różne szkoły i podejścia w MMA mogą dopuszczać zmienne metody treningowe w okresie offseasonowym co powinno być odpowiednio sprzężone z adekwatnym podejściem dietetycznym. Wspólnym mianownikiem różnych planów żywieniowych na okres offseasonowy powinna być adaptacja zawodnika do diety o odpowiednio wyliczonym ładunku energetycznym przy jednoczesnym dążeniu do określonego składu ciała. Dieta powinno być zbilansowana z produktów o niskim stopniu przetworzenia, z eliminacją składników takich jak tłuszcze trans i inne czynniki szkodliwe oraz wysoką gęstością odżywczą. Dzięki takiemu zestawieniu zawodnik, w dłuższej perspektywie, zachowa lepszą kontrolę zdrowia metabolicznego, funkcję układu pokarmowego i flory jelitowej w swoim organizmie, co przełoży się na skuteczną, bezpieczną i zdrową redukcję masę ciała do kategorii wagowej w późniejszych okresach przygotowań. Drastyczne, nagłe cięcia kaloryczne 4 tygodnie przed walką zdecydowanie nigdy nie stanowią dobrego rozwiązania. Polecam uwzględnić w planie redukcji masy ciała do kategorii wagowej również okres offseasonowy, w którym kluczowy punkt stanowić ma adaptacja metaboliczna zawodnika do skutecznej redukcji w dalszej części przygotowań. Warto zwrócić uwagę na budowanie podwalin diety w oparciu o produkty z wysoką zawartością witamin, składników mineralnych, pełnowartościowego białka, antyoksydantów, niezbędnych kwasów tłuszczowych i innych pożądanych składników diety. Odpowiedni poziom nawodnienia, elektrolitów: sodu, potasu, wapnia oraz magnezu będzie umożliwiać podjęcie maksymalnych obciążeń organizmu w trakcie wykonywania jednostek treningowych i warunkować utrzymanie wysokiej wrażliwości insulinowej. Zachowanie optymalnej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3 oraz omega 6 stanowi klucz do równowagi pro i przeciwzapalnej co będzie odgrywać istotną rolę w regeneracji potreningowej. Podaż kwasu dokozaheksaenowego (DHA) w ilości około 1-2 g dziennie zapewni działanie neuroprotekcyjne i ochronne przed niekorzystnymi skutkami ciosów w głowę. Dobrą strategią będzie unikanie niekorzystnych połączeń makroskładników żywieniowych np. duże ilości węglowodanów + duże ilości tłuszczy nasyconych długołańcuchowych.
|
Dzieje Kung fu
14 sierpnia 2022
Brak komentarzy
Sztuki walki to jeden z najbardziej spopularyzowanych elementów kultury Azji. Kung fu wywodzące się w Chin jest jednym z najstarszych oraz najbardziej znanych elementów tego
28 odpowiedzi
paymygame
old vegas slots
big casinГІ
masters dissertation
help dissertation dissertation help
dissertation writing advice
writing a dissertation methodology
dissertation examples
custom dissertation writing services
dissertation service
how long should a dissertation be lse
what is a dissertation
help writing
paper help
writing a dissertation prospectus
doctoral dissertation
uk dissertation writing help quotes
dissertation writing service online
write my dissertation for me
mathematics dissertation help
dissertation writing grants
no deposit casino games
best casino site
real casino games online
dissertation definition
dissertation presentation
writing dissertation and grant proposals
phd thesis
buy a dissertation online help
dissertation writing software
online casinos that pay real money
real casino games
usa casinos
writing services
how long should a dissertation be lse
tips for writing dissertation
bonus casino
real cash online casino
casino sites
dissertation proposal help
dissertation writing and editing
writing dissertation service
real casino games online
casinos sites
no deposit bonus online casino
online real casino
bingo online for money
blackjack real money
casino welcome bonus
best online casino to win money
free casino bonus
no deposit bonus
casino bonus no deposit
best mobile casino
online spins
online slots real money free bonus
super slots casino
free bonus no deposit casino
top us online casinos
best online casino reviews
online casinos real money
real money casino games
online usa casinos
free vpn germany
tunnelbear vpn free
buy private vpn
real money online slots
best casino deposit bonus
free casino no deposit
vpn change location free
which free vpn is best?
online vpn free
casino no deposit free bonus
mobile casino sites
free bonus casino
casino bonus online
best online casino welcome bonuses
casino online usa
online casino usa real money no deposit bonus
casino no deposit sign up bonus
no deposit bonus online casino
best vpn proxy betternet
download vpn
free vpn unlimited