Izotonik, hipertonik, hipotonik – czym różnią się napoje dla sportowców?

Wchłanialność to najważniejsza dla sportowców różnica między izotonikami, hipertonikami i hopotonikami. Napoje te różnią się także ilością kalorii i minerałów. Zachowanie równowagi wodnej przed, po i w trakcie treningu wpływa na wyniki sportowe, warto więc widzieć, które napoje dla sportowców działają najlepiej. Wyróżniamy trzy rodzaje napojów dla sportowców – napoje izotoniczne, napoje hipertoniczne i napoje hipotoniczne, które różnią się między sobą […]

Czym jest karate tradycyjne ?

[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.1″][et_pb_row _builder_version=”4.4.1″][et_pb_column _builder_version=”4.4.1″ type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.4.1″ hover_enabled=”0″] Pod koniec lat pięćdziesiątych, ogólnoświatowe zainteresowanie karate skłoniło wiele krajów do zapraszania instruktorów z Japonii. W związku z tym, że liczba japońskich instruktorów była ograniczona, wiele rejonów świata rozwinęło swoje własne formy „nowego karate”. W powszechnej świadomości oryginalne karate uprawiane w Japonii stało się znane jako karate […]

Czym różni się nokdaun od nokautu?

W terminologii bokserskiej nokdaun to chwilowa niezdolność pięściarza do walki, spowodowana ciosem przeciwnika. Sędzia przerywa w takiej sytuacji walkę i odlicza 8 sekund. Po tym czasie zawodnik powinien wznowić walkę. Jeśli tego nie zrobi, a sędzia doliczy do 10, ogłasza nokaut i walka zakończona zostaje przed czasem.

Prawidłowe nawodnienie podczas treningu – o czym warto pamiętać?

Nawodnienie organizmu jest bardzo ważne – zwłaszcza, gdy narażeni jesteśmy na większą utratę wody. I choć proces ten jest naturalną reakcją na wzrost temperatury ciała, tak wraz z „uciekającą” wodą następuje utrata składników mineralnych. Nie możemy zatem dopuścić do nadmiernej utraty wody, ponieważ może wówczas dojść do odwodnienia. Podczas treningu utrata wody jest czynnikiem, którego […]

Mauricio „Shogun” Rua zdradził czym chce się zająć po zakończeniu kariery

Mauricio „Shogun” Rua po zakończeniu kariery nie zamierza już więcej walczyć i szukać szansy np. w boksie. Chce skupić się na rodzinie i rozwoju marki swojego klubu.21 stycznia Mauricio Rua wejdzie do klatki po raz ostatni w karierze. Podczas gali UFC 283 w Brazylii jego rywalem będzie Ihor Potieria. Przed nadchodzącym starciem Rua zapewnił w rozmowie […]

CZYM JEST PERIODYZACJA TRENINGOWA?

Periodyzacja treningowa jest jednym z kluczowych zagadnień w teorii treningu. Jest to nic innego jak podzielenie pewnego okresu czasu na poszczególne fazy, gdzie każda z nich skupia się na rozwoju poszczególnych cech fizycznych. Nie da się bowiem optymalnie rozwijać jednocześnie wielu cech fizycznych naraz, a nawet próbując ostatecznie nie rozwiniemy żadnej z nich. Co więcej, […]

Czym smaruje się twarz przed walka?

Przed walką, cutman nakłada wazelinę na obszary najbardziej narażone na ciosy, zwłaszcza twarz, dzięki czemu skóra staje się bardziej elastyczna i śliska oraz stwarza mniejsze prawdopodobieństwo rozcięcia. Cutman owija również ręce zawodników, co pomaga chronić kości i ścięgna.

Na czym polega zbijanie wagi przed zawodami?

Aby zrozumieć czemu proces zbijania wagi przed zawodami może zakończyć się w niektórych przypadkach naprawdę fatalnie, wystarczy poznać podstawowe metody, z których korzystają bokserzy. Nawet kiedy robią to pod opieką lekarzy, ekstremalnie narażają się na niebezpieczeństwo. Znane są przypadki śmierci sportowców w MMA (Leandro „Feijao” Souza czy Yang Jian Bing), gdzie proces cięcia wagi pod […]

Czym jest tai chi? Na czym polega i co daje?

Tai chi to bez wątpienia jeden z tych systemów ćwiczeń, które skutecznie wspomagają funkcjonowanie zarówno naszego ciała, jak i umysłu. Efekty trenowania tai chi zapewniły tej zagadkowej dyscyplinie ogromną popularność, dlatego coraz chętniej decydujemy się na nią, chcąc żyć zdrowo i z zachowaniem odpowiedniej równowagi psychicznej. Czym dokładnie jest tai chi i jakie są jego […]

Czym jest taktyczny trening defensywny dla policji? 

W akademii policyjnej lub w pracy, gdy jest to konieczne, policjanci są szkoleni w zakresie taktyki defensywnej. Policyjna Taktyka Obronna (DT) to zbiór technik samoobrony, które zostały specjalnie zaprojektowane do wykorzystania przez policjantów w trakcie zatrzymania. DT obejmuje również taktykę i techniki kontroli, broń pośrednią oraz obronę przed nagłymi atakami, w tym atakami z użyciem […]

Czym jest naderwanie mięśnia?

Z naderwaniem mięśnia mamy do czynienia wtedy, gdy dochodzi do przerwania ciągłości co najmniej 5% włókien mięśniowych – to one tworzą strukturę mięśnia. Jednocześnie w miejscu urazu pojawia się stan zapalny, co może być manifestowane bólem, opuchlizną oraz zasinieniem. Wyróżniamy trzy stopnie naderwania mięśnia. Przy każdym z nich podajemy także typowe objawy kontuzji: Stopień I – lekki uraz, […]

Czym są prohormony?

Termin „prohormony” odnosi się do naturalnych związków chemicznych i substancji pochodzenia roślinnego, które przyczyniają się do zwiększenia syntezy naturalnych hormonów już występujących w organizmie. Tym właśnie prohormony różnią się od owianych złą sławą sterydów anabolicznych, które są syntetycznymi hormonami, najczęściej chemicznymi pochodnymi testosteronu, po zażyciu których organizm jest narażony na wiele skutków ubocznych. Dlaczego więc […]

Węglowodany – czym są, podział

Aby dokładnie omówić powyższy temat, wyjaśnijmy najpierw, czym są węglowodany. Z chemicznego punktu widzenia są to po prostu cukry. Ze względu na ich strukturę dzielone są na proste i złożone. Podział ten jest bardzo istotny z żywieniowego punktu widzenia. Rekomendacje dotyczące spożycia cukrów określają, aby minimum 80% stanowiły te złożone, natomiast maksymalnie 20% proste. Jest […]

Na czym polega dieta ujemnych kalorii?

Dieta ujemnych kalorii zmusza organizm do sięgania po zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Jak to się dzieje? Najprościej rzecz biorąc, nasz organizm, aby strawić przyswajamy pokarm, zużywa określoą ilość energii, czyli kalorii, ktore są niczym innym jak właśnie jednostakami neergetycznymi. Jeżeli wartość energetyczna produktów, które spożywamy, jest niższa, niż energia wymagana do ich pełnego przetworzenia […]

Na czym polega dieta 3D chili ?

Dieta 3D chili to dieta, której podstawę stanowią przyprawy w 3 kolorach: żółtym, czerwonym i zielonym. Po odpowiednim połączeniu z właściwymi składnikami jadłospisu przyprawy te stanowią trójwymiarowy system spalania kalorii. W diecie 3D stosujemy trzy grupy przypraw: czerwone, które przyśpieszają metabolizm i niszczą tkankę tłuszczową (chili, papryka, pepperoni, pieprz); żółte, które ułatwiają trawienie, poprawiają krążenie […]

Czym jest weganizm i na czym polega dieta wegańska?

Dieta wegańska zyskuje coraz większą liczbę zwolenników na świecie, zarówno z przyczyn etycznych, jak i zdrowotnych. Choć badania wskazują, że dieta wegańska podobnie jak dieta wegetariańska może wiązać się z korzyściami zdrowotnymi. Z drugiej jednak strony nieprawidłowo zbilansowana dieta wegańska może być źródłem poważnych niedoborów pokarmowych. Czym jest dieta wegańska i na co warto zwrócić […]

CZYM JEST TRENING PLYOMETRYCZNY ?

Trening ten polega na wykorzystaniu rozciągnięcia i skurczu Twoich mięśni i powięzi. W każdym ćwiczeniu, jakie wykonujesz, nim mięsień się skróci (zapracuje koncentrycznie), najpierw pojawi się jego wydłużenie (praca ekscentryczna). Ten właśnie system działa i w treningu plyometrycznym. Aby to łatwiej zobrazować wyobraź sobie, że Twoje mięśnie to sprężyna, która pod naciskiem ciężaru ugina się, […]