Nawadnianie organizmu

Sztuki walki są dyscypliną, gdzie dość często może dojść do odwodnienia organizmu na skutek redukcji masy ciała np przed zawodami. Dlatego tak ważny jest odpowiedni dobór napoju oraz jego dawkowanie.

Najczęściej polecanym napojem jest izotonik, który stymuluje picie, dobrze nawadnia, jest szybko przyswajalny ale także dostarcza energię dla pracujących mięśni. Napoje takie powinny zawierać 6-8% węglowodanów oraz 20-50mmol/l sodu.
Przed zawodami sportowcy nie powinni spożywać napojów zawierających kofeinę np. coli, gdyż nasilają one diurezę i sprzyjają odwodnieniu. Powinno się unikać napojów gazowanych, powodujących uczucie gniecenia i dyskomfortu. Także tak często używane napoje energetyzujące powinny na trwałe zniknąć z listy napojów spożywanych przed startem.
 
Indywidualizacja procesu nawadniania:
 
Należy brać pod uwagę trzy ważne czynniki:
– sportowcy tracą płyny ustrojowe z moczem i potem. Z wielu powodów u różnych osób tempo tych procesów jest odmienne. Z tego względu sportowcy powinni stosować indywidualne strategie nawadniania organizmu, związane z właściwym dla siebie zapotrzebowaniem. Przede wszystkim muszą oszacować tempo utraty wody z potem. Jeżeli jest to możliwe należy wziąć poprawkę na warunki środowiskowe występujące w czasie treningów i zawodów:
 
TEMPO POCENIA SIĘ = (MASA CIAŁA PRZED WYSIŁKIEM – MASA CIAŁA PO WYSIŁKU + ILOŚĆ SPOŻYWANYCH NAPOJÓW – ILOŚĆ WYDALONEGO MOCZU (DZIELONE PRZEZ CZAS TRWANIA WYSIŁKU W GODZINACH)
 
 
 
– Sportowcy spożywają różne ilości napojów i dlatego też powinni być nakłaniani do monitorowania ilości wypijanych płynów. Zapewni to uzupełnienie płynów w ilości równoważącej ich utratę.
– Ograniczenia nakładane przez poszczególne dyscypliny sportu.
 
 

Dawna odsiadka Pudziana

Wyrok dotyczył bójki, w jaką Pudzianowski wdał się z ochroniarzem jednej z dyskotek. Przeciwnik Pudziana oskarżył go wtedy również o kradzież. Pudzian wspomina! -„W mojej

Czytaj więcej »

Uniki rotacyjne w boksie

Najlepszym porównaniem wykonania rotacji będzie przyrównanie jej do litery „U” Polega ona na ugięciu kolan i pochyleniu się podczas przejścia pod ciosem przeciwnika, w trakcie

Czytaj więcej »