Regularne trenowanie planku ma nieść ze sobą wiele korzyści. To nie tylko ćwiczenie poprawiające wytrzymałość ciała, lecz także sposób na sprawdzenie swojej wytrwałości, możliwości skupienia się, a także element walki z nadwagą. Jak długo ćwiczyć deskę, aby zobaczyć efekty?
Deska to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które, według trenujących, zapewnia niesamowite efekty. Mało kto zdaje sobie jednak sprawę z tego, ile powinno się w pozycji wytrzymać, aby rzeczywiście przynosiło korzyści. Czy istnieje określony czas na ćwiczenie, dzięki któremu z pewnością zobaczymy, że nasza sylwetka ulega zmianie?
To ćwiczenie stanowi prawdziwy fenomen – chyba z wykorzystaniem żadnego innego nie powstało tyle treningowych wyzwań. Trzeba jednak zaznaczyć, że coś jest na rzeczy, gdyż regularne ćwiczenie planku rzeczywiście może przyczynić się do wzmocnienia mięśni i poprawienia naszej wytrzymałości.
„Planking angażuje ramiona, biodra, pośladki, nogi i górną część pleców. Działa na głębokie mięśnie stabilizujące, ponieważ jest ćwiczeniem izometrycznym” – wyjaśnia dla czytelników portalu Women’s Health Greg Mulgrew, certyfikowana trener personalny i zawodnik MMA.
Ekspert zwraca też uwagę na to, że prawidłowe wykonywanie planku jest o wiele mniej kontuzyjne, niż inne treningi. Podsumowując, ćwiczenie deski uderza w wiele partii mięśni jednocześnie i to właśnie z tego powodu, może przynieść tyle zadowalających rezultatów.
Aby rozwiać wszelkie wątpliwości, wspomniany wcześniej portal zdobył wiedzę na ten temat u profesjonalnych trenerów. Okazało się, że idealny czas na przetrzymanie pozycji deski zależy od naszych umiejętności i wynosi od dziesięciu sekund do minuty.
Wszystko powinniśmy wykonywać w zgodzie ze swoją wytrzymałością. Jeżeli z początku czujemy, że po 20 sekundach deska jest nie do utrzymania – kończymy trening. Z czasem będziemy w stanie przetrzymać tę pozycję o wiele dłużej. Trening czyni mistrza!
 | OdpowiedzPrzekaż dalej |
