Ruch na świeżym powietrzu odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu chorobom układu sercowo-naczyniowego, nowotworowym, schorzeniom układu ruchu oraz chorobom metabolicznym, zwłaszcza cukrzycy typu drugiego. Tymczasem dieta pełna cukrów prostych – wręcz przeciwnie, może im sprzyjać.
Dlatego Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem podpowiadają, jak walczyć m.in. z nowotworami, a na ich liście znalazła się aktywność fizyczna. – Powinniśmy utrzymywać aktywność fizyczną w życiu codziennym i co najważniejsze – powinna ona być regularna. Chodzi o to, by każdego dnia wynosiła ona odpowiednio: pół godziny intensywnej aktywności, bądź godzinę umiarkowanej – tłumaczył w rozmowie z Czwórką Paweł Koczkodaj, ambasador Europejskiego Kodeksu Walki z Rakiem z Centrum Onkologii. – Czas, w którym wykonujemy ćwiczenia, oczywiście sumuje nam się w ciągu dnia, czyli nie trzeba robić tego intencjonalnie przez pół godziny albo godzinę. Wystarczy pójść na spacer, wybrać zwykłe schody zamiast ruchomych, czy windy, odpocząć, potem powrócić do innych ćwiczeń. A jak tłumaczyła dietetyk z Instytutu im. Marii Curie-Skłodowskiej w Warszawie, ważne, by aktywność była dostosowana do naszych potrzeb i możliwości. I jak podkreślała, cukier przyjmowany w nadmiarze nie pomoże nam w tym. – To oczywiście pewnego rodzaju „paliwo” i cukier jest nam potrzebny, wobec czego powinien być dostarczany organizmowi – mówiła dietetyk. – Jednak wszystko zależy od rodzaju treningu i efektów, które chcemy osiągnąć. Chodzi o to, by przed treningiem nie jeść samych cukrów prostych, ale na przykład węglowodany, które zapewnią nam optymalną ilość energii. Czyli banan zamiast czekoladki – tłumaczyła. Jak podkreślała, spożywanie nadmiernej ilości cukru jest jak „samonapędzająca się spirala”. – Dostajemy po nim szybki i potężny zastrzyk energii. W naszej krwi rośnie stężenie cukru, a w odpowiedzi na nie następuje wyrzut insuliny. To powoduje, że glukoza natychmiast jednak jest wchłaniana, a my znów tracimy energię, koncentrację. Sięgamy więc po kolejną dawkę cukru, a to nie jet zdrowe .
