Astma a sporty walki

Zawodnicy cierpiący na astmę unikają ciężkich ćwiczeń fizycznych z obawy przed napadami duszności i zaostrzeniem choroby. Jednak brak odpowiedniego wysiłku fizycznego może wywołać znacznie gorsze konsekwencje. Organizm, w którym spadła wydajność fizyczna, jest mniej odporny na infekcje, wirusy. Obecnie lekarze zalecają astmatykom uprawianie dogodnych dla chorych dyscyplin sportu.

 
Leczenie farmakologiczne – musi być odpowiednio dostosowane do nasilenia choroby. Leki można podawać profilaktycznie. Co więcej, by trening był bardziej bezpieczny można stosować chwilę przed ćwiczeniami wziewny i szybko działający β2-mimetyk. Ma on działanie zabezpieczające drogi oddechowe przed zwężeniem oraz poprawiające wydolność fizyczną. 
Ważna rozgrzewka – Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń nie można zapomnieć o rozgrzewce. Najpierw umiarkowana, potem bardziej natężona, przyzwyczai nasz organizm do wysiłku. Optymalna rozgrzewka powinna trwać 10 – 15 minut.
Ćwiczenia główne – najlepszy będzie trening interwałowy . Polega on na przeplataniu odcinków pokonywanych z bardzo dużą intensywnością z odcinkami odpoczynkowymi. Trening interwałowy zwiększa wydolność organizmu, szczególnie wydolność układu krążenia i oddechowego.  Takie ćwiczenia będą najefektywniejsze jeśli potrwają ok. 30 minut.
Ważne by praca podczas wysiłku miała submaksymalne natężenie, tzn. była mniejsza niż u sportowców zdrowych .
Trening astmatyków w większości przypadków ma podobną formułę.  Całość kończy się ćwiczeniami rozciągająco-relaksacyjnymi. Ważne jest, by podczas wysiłku fizycznego nie narażać organizmu na zimne powietrze czy gwałtowne zmiany temperatury. Z tego powodu zawodnikom astmatykom nie zaleca się wspinaczki wysokogórskiej.
 
Objawy astmy nie wykluczają możliwości uprawiania ćwiczeń. Zawodnicy chorzy na astmę mogą trenować codziennie. Co więcej mogą być poddani dużemu wysiłkowi. Wysiłek fizyczny nie musi pociągać za sobą groźby wystąpienia duszności. Badania wykazały, że osoby wykonujące obciążające ćwiczenia nie miały napadów astmy ani w trakcie, ani po ćwiczeniach. Wręcz przeciwnie, stwierdzono u nich poprawę wydolności fizycznej.
 
Osoby nie ćwiczące chore na astmę, sport często kojarzą z przykrym doświadczeniem. Co więcej, już wchodzenie po schodach na wysokie pietra może sprawiać im trudność. Nim astmatyk dojdzie do celu, łapie go zadyszka i świszczący oddech. Chorym na astmę może pomóc odpowiednio dobrany trening. Należy jedynie przełamać obawę.

Jak szkolono wojowników ninja?

Między XV a XVII wiekiem japońscy shinobi (w wolnym tłumaczeniu: „złodzieje”) zajmowali się sztuką kamuflażu, sabotażem oraz skrytobójstwem. Mieszkali w górskich osadach, gdzie mogli ćwiczyć potajemnie. Według Stephena

Czytaj więcej »